HALASANA - Postura do Arado (invertida)

Esta inversão com as pernas estendidas a frente por cima da cabeça é rejuvenescedora para todo o sistema nervoso. Os órgãos abdominais são contraídos e tonificados. O pescoço e os ombros são aliviados de toda tensão habitual e a coluna é alongada ao máximo.
Uma postura calmante e restauradora. Alongue-se e respire !
Este asana ainda regula as atividades da glândula tireóide equilibrando a velocidade metabólica e estimula a glândula timo, ativando o sistema imunológico.

Benefícios de algumas posturas

GARUDASANA - Garuda ( o rei dos pássaros ) é o veículo de Vishnu (Deus indiano)
Com as pernas e braços cruzados realizamos esta postura trabalhando o equilíbrio físico e emocional.
Este asana deve ser evitado por praticantes com problemas nos joelhos. Auxilia nos tratamentos de Asma,ciático, dores nas costas, alonga tornozelos e panturrilhas, coxas, costelas, ombros e parte superior da coluna, aumenta a concentração e o senso de equilíbrio.

ARCO OU MEIA PONTE - É aquela que aproximamos os calcanhares dos glúteos e elevamos o tronco. Os benefícios são muitos : massageia o cólon, órgãos abdominais, melhora a digestão, tonifica os órgãos reprodutores femininos,fortalece a lombar, promove flexibilidade na coluna, alivia cólicas menstruais, alonga o peito, pescoço, acalma o cérebro, alivia o stress, estimula pulmões, tireóide,rins, supra-renais, rejuvenesce pernas cansadas, minimiza sintomas da menopausa, reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas e insônia.

MALASANA - É a postura que fazemos encostadas na parede, agachadas,com as pernas bem afastadas, como os cotovelos empurrando as pernas para fora e as mãos unidas em Pronam Mudra.
Trabalha a abertura do quadril,a parte interna de coxas e virilhas, alonga e fortalece os músculos dos pés e tornozelos, estabiliza a musculatura do assoalho pélvico, traciona a coluna e ao empurrar as pernas para fora com os cotovelos, alongamos profundamente a região torácica expandindo os movimentos respiratórios. Auxilia também no tratamento de doenças como nervo ciático, infertilidade, disfunções menstruais, hemorróidas, dores de cabeça, prisão de ventre, pós parto, etc.    

Uma boa prática de yoga.

O mais importante na prática da yoga é o constante senso de descoberta de si mesmo.
Quando uma prática se torna mecânica e estéril, não há descoberta, cessa o progresso.
A chave para manter a vitalidade de uma prática é a observação coerente pelo professor ou por você, para que sejam feitas adaptações e mudanças no momento oportuno. Uma prática bem sucedida é a que é executada com regularidade e que é incorporada a todos os outros aspectos de sua vida. A inter-relação entre alimentação, atividade, lazer, sono, socialização, etc, afeta toda a qualidade e a harmonia da vida.
Se quisermos mudar, crescer e percorrer o caminho rumo à liberdade, devemos começar de onde estamos exatamente agora. O movimento para a frente tem de ser constante, feito com atenção, reflexão e gratidão. À medida que progredirmos, perceberemos que os nossos sentidos estão se tornando disciplinados e a nossa mente menos confusa. Nossas atitudes com relação à nós mesmos e aos outros mudarão. Notaremos que não sofremos mais como antes, e que o mundo, na verdade, é um bom lugar para ficar, rezar e realizar coisas. Esta é a jornada de total reintegração pessoal e um dos objetivos das práticas de Yoga.

Benefícios do Yoga nidra

Yoga nidra é uma prática muito antiga que induz ao relaxamento do corpo inteiro e traz um estado de meditação profundo da consciência. Nidra significa "sono" e é tão restaurador quanto o sono ou mais.
É interessante ver como o Yoga nidra, onde, literalmente, fazer "nada", pode realizar maravilhas para o corpo e mente. Alguns benefícios são : Descanso e relaxamento profundo, cura emocional, tranquilidade e foco mental. Os hormônios do estresse  são reduzidos e ocorre também a diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca e o sistema metabólico.
Estudos de eletroencefalograma demostram que o aumento das ondas Alfa do cérebro - produzidos durante a prática - está diretamente ligada com o relaxamento do sistema nervoso. Esta é a razão pela qual ao terminar o relaxamento, vc se sente recarregado, relaxado e em paz consigo mesmo.
                                         
                                       LOKAH SAMASTA SUKINO BHAVANTU

CHÁ DE CASCA DE LARANJA COM CRAVO DA ÍNDIA

Benefícios : Trata artrite, gota, excesso de ácido úrico, intestino preso, pressão alta, febre, fraqueza, cálculos renais, úlcera, obesidade e é anti-inflamatório e digestivo.
Pegue 1 laranja, lave-a bem, descasque e deixe secar de 24 a 48 hs.
Quando as cascas estiverem secas, ferver num recipiente com 1 litro de àgua com 10 cravos da índia.
Ferver por 5 minutos e tomar durante o dia.

Suco de couve para o tratamento da FIBROMIALGIA

O tratamento natural da fibromialgia prioriza uma melhora do estado emocional, o uso de vitaminas D (sol e suplemento), a prática de atividades físicas e da acupuntura. Um excelente remédio caseiro para a fibromialgia é o suco de couve com laranja. A couve é na realidade, o segredo da receita pois é rica em magnésio, ingrediente importante para o bom funcionamento do corpo, é rica em vitamina B5 ou ácido pantotênico. A vitamina B5 age em muitos distúrbios, como perda de cabelo, alergias, estresse, ansiedade, doenças respiratórias e cardíacas, aumenta a imunidade, combate a osteoartrite, diabetes e doenças de pele.  A couve também é fonte de ferro , cálcio, fósforo e das vitaminas A,B e C, que tonificam os músculos, fortalecem os ossos e desintoxicam o organismo.

Ingredientes : 1 copo de suco puro de laranja e 2 folhas de couve . Bater no liquidificador e tomar em seguida, sem coar. Recomenda-se tomar 2 vezes ao dia, em jejum e a tarde. Em aproximadamente 1 mes, a pessoa sentirá o efeito do suco.

KAPALABHATI E BHASTRIKA

KAPALABHATI - Inspirando, o abdômen expande e sem perda de tempo, por uma ação conjunta da musculatura abdominal e diafragma, force bruscamente o ar a sair.A glote deve permanecer aberta a fim de evitar-se atrito desagradável com a passagem violenta de ar. Limpa a mucosidade do aparelho respiratório , carrega o plexo solar com energia vital (prana), tonifica a circulação, revigora as cordas vocais, aumenta a capacidade de concentração e age nas passagens nasais contidas no crânio e por isso recebe o nome de "cabeça brilhante".

BHASTRIKA - (fole) Inspirações e expirações energéticas. Este pranayama é semelhante ao Kapalabhati com a diferença de que lá a expulsão do ar é mais enérgica. Aqui, também a inspiração o é.
Os músculos abdominais e o diafragma movimentam a base do pulmão. Atua no sistema nervoso, aparelho circulatório, purifica o organismo sendo muito indicado no tratamento de asma.

Benefícios dos Pranayamas

Respiração Abdominal : Cura insônia, tranquiliza crises emocionais, auxilia na concentração.
O abdômen se eleva, arrastando o diafragma que, por sua vez, puxa a base do pulmão e dessa forma, o ar entra pelas narinas e vem encher este órgão. Soltando o ar, o abdômen se abaixa, suspendendo o diafragma enquanto o ar sai. Lembrando que durante este pranayama, o abdômen é o único que se movimenta, já que o peito permanece  imóvel.

Respiração Completa : Aumenta a capacidade respiratória, atua diretamente nos sistemas imunológico e nervoso e massageia o coração, equilibra o sistema endócrino, tranquiliza a mente, etc.
1.a fase - abdominal ou diafragmática (base)
2.a fase - mediana lateral expandindo músculos intercostais
3.a fase - o ar chegando lá em cima, ápice  dos pulmões

Respiração Polarizada : Combate a ansiedade, equilíbrio interno preparando para a Meditação.
Nessa respiração, as duas correntes energéticas (ida e píngala) polarizadas são conduzidas ao mais desejável grau de integração.

Respiração Vitoriosa Ujjayi : Estimula as glândulas endócrinas, sendo seu efeito mais enérgico sobre a tireóide, aumenta o calor no corpo e corrige a hipotensão sanguinea. Deve ser evitado por pessoas que sofrem de hipertireoidismo e hipertensão.

Ainda falando sobre Pranayama

A respiração yogue se faz em 3 fases : PURAKA (inspiração); KUMBHAKA(retenção com os pulmões cheios ou vazios) e RECHAKA (expiração). Através dos pranayamas, fazemos a limpeza das nossas nadis, nossos canais energéticos, para que o Prana, a bioenergia possa circular pelo nosso corpo.

Pranayama a extensão da força vital através da respiração !

Dar atenção à respiração e conduzi-la de maneira consciente significa tomar conhecimento do ritmo da própria vida e, igualmente, conduzir ações e emoções com a mesma lucidez e o mesmo ritmo constante e saudável." Respirar é viver " . Na prática do yoga e sua fisiologia sutil, a respiração é o veículo do prana, a força vital . A extensão prânica nos mantém eternamente conectados a algo maior e intelectualmente inexplicável. O ar, invisível e misterioso, carregado de prana e unido aos outros elementos, nos envolve mostrando-nos sua grandeza. Somos o produto do continuo respirar da Natureza e vivemos respirando seu alento. A cada respiração alimentamos nosso Ser com o pensamento perfeito do Universo.
As inquietações geram estados ansiosos que podem ser atenuados pela prática do Pranayama. Ansiedade, medo,angústia, insatisfação, insegurança, timidez, preocupação, depressão , todo esse turbilhão mental poderá ser atenuado com a respiração compassada, consciente aliviando o quadro que se apresenta. É impossivel  amenizar o turbilhão mental com uma respiração descontrolada, superficial e sem ritmo.
Experimente respirar profundamente por alguns minutos quando estiver ansioso.Melhor ainda se utilizar as técnicas do yoga ! Dê atenção à sua respiração e redirecione  a energia vital por todo seu ser estando convicto que os canais energéticos vão sendo desobstruídos. Vá deixando o caminho livre para que o prana se instale. Sinta que seu corpo e sua intenção sãs as reais ferramentas capazes de promover grandes transformações  em sua vida. E vicie-se nisso !

TRIKONASANA - Postura do triângulo

Este àsana de flexão lateral tonifica os nervos raquidianos (nervos que ligam a medula espinhal aos músculos esqueléticos do corpo), nervos espinais e gânglios nervosos, conferindo mais elasticidade à coluna vertebral pelo aumento da produção do líquido sinovial (líquido que fornece os nutrientes para as cartilagens e atua como lubrificante das articulações).
Exerce grande ação através do massageamento dos rins e estimula as supra-renais. O trikonasana para eliminar adiposidades na região lateral da cintura (pneuzinhos). Melhora o funcionamento do sistema digestivo, previne prisão de ventre, estimula os movimentos peristálticos e auxilia na evacuação.
Fortalece a musculatura pélvica e tonifica os órgãos reprodutores. Eleva a autoconfiança, autoestima, sensação de liberdade e capacidade de tomar decisões rápidas. No campo energético, sua área de maior atuação é na região do plexo solar ativando intensamente o Manipura Chakra.

Chá de Alecrim

O chá de alecrim é uma planta desde a antiguidade, considerada pelos gregos e romanos, como uma erva sagrada. Usada como incenso para purificar o ambiente, espantar mau olhado, inveja, etc.
O chá de alecrim tem a capacidade de reequilibrar as energias, aliviar as tensões, dar ânimo, rejuvenescer e trazer alegria. É recomendado para estados de fadiga física e emocional, depressão, ansiedade e tristeza.
É chamado de " chá da alegria" . Tem propriedades antissépticas, antidepressivas, analgésicas, antirreumáticas,antigripal, antioxidante e adstringente. Age nas dores de cabeça, reumáticas, gases, azia, problemas de fígado, colesterol, problemas circulatórios,etc.
Sendo um estimulante do metabolismo e da seretonina, ele revigora e dá energia.
Contra-indicações : gestantes, hipertensos e pessoas com eplepsia.

BENEFÍCIOS DAS POSTURAS INVERTIDAS

1- Uma inversão é qualquer postura que coloca sua cabeça abaixo do coração,de modo que o fluxo de sangue é invertido. Qdo vc virar de cabeça para baixo, o peso da gravidade sobre seus órgãos digestivos é invertida. Isso proporciona uma melhor digestão por deslocar os resíduos para fora do sistema devido à diferente pressão e com isso libera os gases aprisionados.
2- Melhora o fluxo sanguineo para a cabeça e o cérebro. Esse fluxo de sangue fresco melhora a função mental e ajuda a nutrir todas as áreas da cabeça, como seus olhos.
3- Proporciona alívio do excesso de acúmulo de líquidos nas pernas. Invertendo o efeito da gravidade de 10 a 15 minutos pode ser aliviante se vc luta com excesso de retenção de líquidos nas pernas . Lembrando que sempre que puder, coloque as pernas para cima.
4- Reduz as dores nas pernas. Sim, pois elimina a pressão nas pernas e evita as dolorosas varizes.
5- Melhor foco. Mandando oxigênio fresco e sangue rico em nutrientes para a cabeça, ajuda a melhorar o seu senso de foco e concentração.
6- A mudança de perspectiva. Quando mudar a maneira como vc olha as coisas, estas coisas mudam. Com isso vc consegue alterar a sua visão para alinhar com algo novo.
7- Fortalecimento do corpo. Praticar posturas como Viparita Karaniasana (invertida sobre os ombros), Sirshasana (invertida sobre a cabeça), 1/2 invertida ou Cachorro espreguiçando, exigem grande força muscular e bom engajamento de tronco, especialmente se vc pretende manter a postura por mais tempo.
Essas inversões ajudam a construir os músculos do nível sutil que fazem seu corpo mais estável.

                                                                       Boa prática.

NATHARAJASANA -Postura de Shiva bailarino

É um dos nomes de Shiva, o Senhor da dança e da transformação.
Postura de equilibrio ( em pé ). Alguns benefícios: aumenta a expansão torácica, tonifica os músculos das pernas, aumenta a flexibilidade das escápulas, previne labirintite, desenvolve o sentido de equilíbrio e aumenta a capacidade de concentração.

SHAVASANA a parte final de nossa prática

A postura que usamos para finalizar a prática de yoga tem o poder de relaxar todas as partes do corpo e mente e produzir condições ideais para absorver os efeitos terapêuticos de tudo o que se praticou. Nela realizamos o Yoga nidra que é uma jornada interior de relaxamento profundo passando por belas paisagens, cores e bem-estar propiciando o equivalente a uma noite de sono reparador.
                                                                EFEITOS TERAPÊUTICOS
- O Shavasana tem poderoso efeito contra a fadiga física e mental.
- Cura transtornos causados pelo excesso de tensão.
- Desfaz contrações crônicas musculares.
- Produz uma redução da atividade do sistema nervoso simpático (excitante)
- Aumenta a função do sistema nervoso parassimpático (relaxante) , equilibrando os mediadores químicos na corrente sanguinea.
- Diminui a frequência cardíaca e a necessidade de oxigênio também, fazendo com que o coração bombeie apenas alguns litros de sangue p/minuto para suprir de forma ideal toda a necessidade corpórea e com isso, reduz o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta, colesterol e o excesso de adrenalina no sangue.
- Reduz a ansiedade, a insônia, a agitação mental e o estresse.
- Acalma as ondas cerebrais estimulando a produção de endorfina e hormônios como a seretonina e melatonina, que atuam no bem-estar e rejuvenescimento do corpo.

                                                           Viram só quantos benefícios ? Então vamos praticar

                                                                                                                 SHAVASANA !  

Intenso alongamento com as pernas afastadas

É claro que vcs se lembram daquela postura que fazemos quase todas as aulas, de pé, com as pernas bem afastadas sentindo o alongamento forte que acontece na parte de traz do corpo, não é meninas ?
Pois esta postura ou asana ajuda a alongar todo corpo tonificando os músculos das costas e alongando bem a coluna. Ativa a circulação sanguinea na cabeça estimulando assim as funções glandulares.
Tonifica o baixo ventre e ajuda a reduzir o peso corporal. Ativa também o chakra Muladhara (básico) e o Sahasrara (no topo da cabeça).    

Postura do Cachorro olhando para baixo

Os benefícios desta postura são muitos.
Ajuda a alongar a coluna e todos os músculos do glúteo e calcanhares.
Abre a parte de ´trás do corpo e evita que sofra de dores nas costas, pois seus músculos estarão abertos e móveis, em vez de duros e compactos.
Aumenta também o fluxo sanguineo para o cérebro, alivia problemas digestivos, tirando a pressão exercida sobre os orgãos digestivos e muito mais. Voltaremos a falar sobre este asana brevemente.

Oque é Yoga Nidra

Yoga é união e Nidra é sono, portanto pode ser definido como o sono yoguico ou sono consciente.
A essência do yoga nidra é a consciência. É uma prática simples e profunda, onde o praticante é conduzido a um profundo estado de relaxamento. Tem um vasto campo de aplicação : relaxamento, meditação, no tratamento de problemas psicológicos (bloqueios,fobias,medos) e doenças psicossomáticas, na indução do sono e tratamento de insônia, sendo considerado um calmante natural.
Aprimora a intuição, melhora a memória, harmoniza o Prana (energia vital), traz bem estar, alegria e contentamento. Induz o estado de Pratyahara (abstração dos sentidos) e é usado como uma ferramenta que conduz ao estado meditativo.

Yoga modifica a estrutura cerebral

O Yoga é uma ferramenta de transformação. Quem já entrou em contato com a prática, comprova esse poder que muitas vezes se apresenta nas primeiras aulas e muda de forma significativa o rumo de uma vida.
Em novembro de 2013 foi apresentado um trabalho no encontro anual de Neurociência em San Diego que demonstrou, através de exames de ressonância magnética, modificações benéficas na estrutura cerebral em pessoas que praticavam yoga regularmente.
As aulas seguiam o seguinte formato : 70% do tempo para as posturas, 10% para os respiratórios e 20% para a meditação.
A pesquisa foi coordenada por Chantal Villemure e Catherine Bushnell . O exame de ressônancia magnética detectou mais massa cinzenta e células cerebrais em certas áreas do cérebro de pessoas que praticavam yoga comparado a outro grupo de não praticantes.
Em resumo, descobriu-se que com a prática, algumas áreas do cérebro foram ampliadas.
                                               Uma ótima notícia para nós !

Fonte: http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changer-the-brain/

Ujjayi - a respiração do Yoga

A respiração Ujjayi não é difícil de aprender.
Envolve diminuir a abertura da garganta apertando a glote. Suavemente murmure a sílaba " Ha", alongando para " Haaaaaaaaaaaa" . Sinta vibrar através da garganta (som que vem da concha do mar) .
Faça suavemente, várias vezes. Alguns benefícios desta respiração :
Acalma profundamente, fortalece os pulmões e o diafragma uma vez que os mesmos tem que trabalhar mais para vencer a resistência da garganta, trabalha a concentração plena, etc.
Praticando o Ujjayi , vamos sentir o ritmo das ondas, como se a respiração estivesse "surfando" as ondas pelo nosso corpo.

                                                                     Shanti

Yoga Nidra (nidra= sono)

Yoga Nidra é um método sistemático para indução de relaxamento total a nível físico,mental e emocional através do qual podemos programar o nosso corpo e mente. É uma técnica em que o corpo permanece imóvel, mas a mente está ativa, atingindo profundos níveis de autoconsciência e melhorando seu funcionamento.
Benefícios :
. combate insônia, estresse e ansiedade
. harmoniza corpo e mente
. equivale a várias horas de sono reparando a mente à níveis profundos
. aumenta a capacidade da memória, a criatividade e a capacidade de visualização
. contribui para a resolução de bloqueios emocionais e espirituais
. favorece o desenvolvimento espiritual
. favorece o controle da mente e das emoções.  

Feliz Páscoa

Uma Páscoa abençoada à todos e que a renovação,a transformação Divina esteja presente em nosso coração.

Chutney de Manga - receita vegetariana

1/4 de açucar mascavo, 3 mangas grandes e maduras, 2 1/2 colheres de gengibre ralado, 1/2 ou 1 pimenta vermelha, 1 colher de manteiga e curry a gosto.

Refogue o gengibre na manteiga até dourar.
Adicione as mangas picadas em cubos e o restante dos ingredientes.
Deixe cozinhar até que as mangas fiquem bem macias e o caldo grosso.

Dica : Vc pode acrescentar cravo e canela a sua receita.  Bon Appetit !