Sentadas : Brahma Mudra , Chandrasana , Tombar a frente descansar a testa sobre as mãos , Sábio .
Pé : Pernas um pouco afastadas eleva os braços, expande o peito, captando o prana , Chandrasana, pernas um pouco afastadas, tombar o corpo a frente soltando a lombar, Asana da àrvore (equilibrio ) .
De 4 - O gato, Cachorro espreguiçando.
Deitadas - 1/2 ponte, peixe, savasana.
Outras - De joelhos dobrados, encostar a lombar no chão, postura de cócoras com as pernas afastadas e se quiser, com as costas apoiadas na parede. Faça posturas na parede, elevando
as pernas para evitar varizes.
OBS : O IMPORTANTE É FAZER OS ASANAS SEM ESFORÇO.
Pranayamas aconselháveis : Resp. Completa, Abdominal, Alternada, Ujjayi . Fazer com tranquilidade, bem suave e mentalizando o bebê recebendo os benefícios da respiração.
E pra terminar, faça um relaxamento bem gostoso soltando todo o corpo no chão.
sexta-feira, 17 de setembro de 2010
O MUNDO SENSORIAL DO FETO
Tudo o que se faz e sente ficará gravado na memória celular do bebê e fará com que ele se torne uma pessoa saudável. O ambiente do feto é rico de sons e sensações. As impressões do mundo vivenciadas pela mãe são filtradas e transmitidas ao bebê por meio de transmissores quimicos.
Formação dos 5 sentidos no desenvolvimento do bebê
Audição - Os componentes básicos do aparêlho auditivo estarão desenvolvidos na 8.a semana. Procure ouvir musicas suaves que proporcionem paz e tranquilidade.
Tato - Os nervos sensoriais da espinha estararão sendo formados na 7.a semana. Acaricie seu bebê na barriga !
Visão - O aparêlho visual estará desenvolvido na 8.a semana. Evite filmes violentos e procure frequentar lugares bonitos.
Paladar - Na 8.a semana as pupilas gustativas estarão formadas. Alimente-se com muitas frutas, legumes, grãos, leite, amêndoas, mel e muita àgua.Reduza bebidas e comidas geladas e evite àlcool, fumo e refrigerante.
Olfato - Os receptores estarão formados na 10.a semana. Aromas agradáveis podem ser associados a experiências de paz com meditação e musica suave. A lavanda tem efeito relaxante.
ACOMPANHE A CONTINUAÇÃO A SEGUIR. FALAREMOS DE ASANAS .
Formação dos 5 sentidos no desenvolvimento do bebê
Audição - Os componentes básicos do aparêlho auditivo estarão desenvolvidos na 8.a semana. Procure ouvir musicas suaves que proporcionem paz e tranquilidade.
Tato - Os nervos sensoriais da espinha estararão sendo formados na 7.a semana. Acaricie seu bebê na barriga !
Visão - O aparêlho visual estará desenvolvido na 8.a semana. Evite filmes violentos e procure frequentar lugares bonitos.
Paladar - Na 8.a semana as pupilas gustativas estarão formadas. Alimente-se com muitas frutas, legumes, grãos, leite, amêndoas, mel e muita àgua.Reduza bebidas e comidas geladas e evite àlcool, fumo e refrigerante.
Olfato - Os receptores estarão formados na 10.a semana. Aromas agradáveis podem ser associados a experiências de paz com meditação e musica suave. A lavanda tem efeito relaxante.
ACOMPANHE A CONTINUAÇÃO A SEGUIR. FALAREMOS DE ASANAS .
quinta-feira, 9 de setembro de 2010
POSTURAS INVERTIDAS
Nestas posturas todo o funcionamento do sistema cardiovascular é influenciado.
Durante a 1.a fase o retôrno venoso (volta do sangue periférico ao coração) é aumentado pela ação da gravidade e os vasos relaxam. O praticante pode sentir formigamento nos pés e calor na cabeça, pois o sangue se concentra nesta região. O coração bate mais forte e aumenta a pressão arterial. Esse aumento é percebido pelos receptores de pressão da Aorta e das Carótidas, que são ativados e induzem a uma diminuição da frequência cardíaca para reduzir a pressão arterial.
Na 2.a fase da postura os vasos periféricos já se acomodaram na nova situação e o retôrno venoso também. O coração continua recebendo mais sangue, mas a harmonia estabelecida não requer mais aumento da frequência cardíaca; então estabelece-se o equilibrio ou steady state.
Este novo equilibrio estabelecido demora aproximadamente 3 minutos para ser atingido. Assim, todo o sistema se revigora: regiões que recebiam suprimento sanguineo diminuido, agora recebem mais sangue, áreas pulmonares que recebiam menos sangue e faziam com isso trocas gasosas ineficazes, agora têm suprimento sanguineo abundante para levar mais oxigênio à circulação.
Durante a 1.a fase o retôrno venoso (volta do sangue periférico ao coração) é aumentado pela ação da gravidade e os vasos relaxam. O praticante pode sentir formigamento nos pés e calor na cabeça, pois o sangue se concentra nesta região. O coração bate mais forte e aumenta a pressão arterial. Esse aumento é percebido pelos receptores de pressão da Aorta e das Carótidas, que são ativados e induzem a uma diminuição da frequência cardíaca para reduzir a pressão arterial.
Na 2.a fase da postura os vasos periféricos já se acomodaram na nova situação e o retôrno venoso também. O coração continua recebendo mais sangue, mas a harmonia estabelecida não requer mais aumento da frequência cardíaca; então estabelece-se o equilibrio ou steady state.
Este novo equilibrio estabelecido demora aproximadamente 3 minutos para ser atingido. Assim, todo o sistema se revigora: regiões que recebiam suprimento sanguineo diminuido, agora recebem mais sangue, áreas pulmonares que recebiam menos sangue e faziam com isso trocas gasosas ineficazes, agora têm suprimento sanguineo abundante para levar mais oxigênio à circulação.
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