Matsyasana - o asana do peixe

Lembrando a maneira de executar a postura: deitados, braços ao lado do corpo, colocar o topo da cabeça no chão, tirando tb os ombros do chão. Esta postura fortalece a musculatura das costas, abre a região do coração, alonga o abdome e os músculos intercostais das costelas, estimula a tireóide e aumenta a capacidade respiratória. Esta postura é a complementação da postura Viparita Karani Asana.

Aprenda a fazer o Sitali Pranayama, a respiração refrescante (canaleta na língua)

Sitali Pranayama é uma das técnicas clássicas do Hatha Yoga e seu nome vem do efeito refrescante, pois Sitali significa frescor. Por conta disso, seu uso é recomendado no verão ou em dias muito quentes. Além de conter o calor e acalmar a mente, os textos dizem que sua prática regular ajuda na eliminação de toxinas e contribui para o bom funcionamento do baço e de todo sistema digestório. Também é uma técnica muito útil em períodos de jejum, pois reduz as sensações de sede e fome.
Para alunos experientes, aconselha-se a fazer de 20 a 30 vezes, podendo associar o Jhiva Bandha quando estiver com os pulmões cheios.

É fácil praticar Yoga em casa !

É fácil praticar Yoga em um centro reservado para isso, com o professor dando as instruções, lhe estimulando.Para prolongar esse estado de Yoga para além da sala de prática, é essencial ter um cantinho em casa para fazer sua prática e manter a rotina da vida com mais equilibrio e disciplina.
A prática individual é importante porque você se conecta com seu corpo criando um silêncio interno.
O ideal é que seu cantinho seja silencioso. Desligue o celular, o telefone , rádio e TV. Escolha um horário e procure praticar, se possivel, neste horário. Faça alguns ásanas, pranayamas, uma meditação e por último, deite-se e faça Yoga Nidra (relaxamento). Não tente fazer nada que não saiba ou que não tenha muita certeza para evitar lesões. Comece com uns 10 minutinhos e vá aumentando gradativamente seu tempo de prática. Uns 30 minutos serão suficientes para uma prática consciente e bem feita. Sempre que tiver dúvidas, pergunte ao professor antes de praticar. Boa prática !