Nyamas

São as virtudes que devemos praticar.
Saucha - diz respeito à pureza externa e interna, física e psíquica, vigiando nossos pensamentos, selecionando o que comemos, preferindo os alimentos crus, verduras, frutas, sucos naturais.

Santocha - é estar feliz com o que possuo, reconhecido aos meus pais por terem me criado, é agradecer pelo aprendizado, ter contentamento por tudo que recebo da natureza.

Tapas - é auto controle, austeridade visando incinerar desejos e tendências egocêntricas,anti sociais, inferiores e até animalescas. É o esforço para se libertar deste excesso que se tornou tão habitual em nós.

Swadyiaia - é determinação, objetivo, força interior para se alcançar o que desejamos. Tentar prestar atenção no funcionamento do seu corpo buscando o silencio interior.

Ishivara - É acreditar em você mesmo, na sua capacidade de aprender e se superar cada vez mais, é ter a certeza de que no final tudo dá certo, confiando nisso, acreditando que tudo tem  o tempo certo para se realizar, saber que nem sempre o resultado é como queríamos e sim, o que precisamos, entregando e confiando no Criador.

E assim, terminamos a relação de todos os yamas e nyamas adotados pela filosofia do Yoga, percebendo que um se encaixa ao outro e que ao praticarmos estas normas de conduta, podemos ser pessoas equilibradas e muito felizes.

                                                                                   NAMASTE  

Yama Aparigraha

É sinônimo de desapego, pois ninguém precisa nada em excesso , é viver sem exageros.
É saber compartilhar o que se tem, é soltar o velho para que o novo possa fazer parte de sua vida.
No yoga, diz respeito a desapegar-se do resultado e fazer sua prática, seus asanas da melhor forma que puder pois com a continuidade virá a superação. Precisamos saber diferenciar o que é necessidade e o que é desejo, pois as necessidades são finitas e os desejos infinitos.    

Yama Ahimsa

Ahimsa é não violencia.
Evite agredir, ferir, matar qualquer ser vivo e agir de forma totalmente contrária, auxiliando, protegendo e amando as pessoas, os animais e a natureza. A violência se dá também em palavras, em pensamentos , atitudes, num gesto, num olhar , na omissão, em tirar a auto-estima do outro, etc.
Em nossa prática, consiste em evitar forçar seu corpo na tentativa de executar uma postura da qual vc ainda não está preparado para fazer, é querer imitar o colega ao lado se sentindo inferior à ele.
O que vale na prática do yoga é respeitar o tempo todo seus limites,não violentar seu corpó em momento algum pois não existe a competição , é ter a certeza de que com o tempo, conseguiremos, dentro de nossas condições chegarmos onde desejamos.

Yama Brahmacharya

Brahmacharya é a capacidade de controlar nossos desejos sendo uma das mais importantes a desenvolver , pois nos torna aptos a superar desafios. Na prática da vida é ter a força de caráter necessária para não ceder ao mais fácil e dedicar-se com afinco para conquistar seus objetivos.
Na prática consiste em vencer aquela preguiça, aquela vontade de terminar rapidamente suas tarefas sem a devida atenção, é fazer as posturas por fazer, sem vontade, sem dedicação.
Ainda com relação à nossa vida diária, evitar os exageros, as extremidades, lembrando sempre que existe o caminho do meio, ponderado e equilibrado.

Yama ASTEYA

Este yama está ligado à integridade. Ser uma pessoa íntegra significa ter um comportamento correto.
A integridade vale para os nossos pensamentos, palavras e atitudes.
Evite apropriar-se das idéias alheias, deixar de cumprir o que promete, não aceitar fazer algo errado, só porque "todo mundo faz". Com relação à nossa prática de yoga, asteya está presente na postura, no àsana colocando atenção naquilo que se faz potencializando os efeitos dos mesmos, assim como concentrar-se nos pranayamas "respiratórios" e relaxar completamente durante o yoga nidra.
     

YAMA - SATYA

Cultivar Satya é assumir nossos erros,é sermos honestos, cultivando a veracidade, sinceridade, é dizer exatamente o que pensa ou sente, tentar sempre fazer o seu melhor.
Com relação à prática de yoga, respeitar o seu corpo, seus limites, respeitar a sua verdade.
Exemplo : se não consegue colocar as mãos no chão ao dobrar a coluna para a frente, não se preocupe, pare onde der ! e alí, concentre todo o seu esforço, não violentando seu corpo. e sim, utilizando sua vontade e até mesmo imaginar que conseguiu atingir seu obljetivo, pois tenha a certeza de que a cada prática você se supera, pouco a pouco, de acordo com suas possibilidades.
Resumindo, Satya é sinônimo de Verdade.        

Normas do yoga - Yamas e Nyamas

São as regras, os principios éticos que permeiam uma boa prática de yoga.
No total 10 regras propostas , os principios fundamentais que valem para nossa vida, ´pois ensinam o que devemos evitar (os Yamas ) e o que devemos praticar (Nyamas ).  Uma ética perfeita capaz de promover sanidade e bem-aventurança, válida para seguidores de todas as religiões que foi trazida pelo sábio Patanjali , que foi o codificador do yoga Haja Yoga ou Yoga de Patanjali.
Ao respeitar e seguir essas regras, fortalecemos nosso caráter nos tornando pessoas melhores e mais felizes.

Hoje vamos falar do primeiro Yama , chamado de AHIMSA  (não violencia)
A violência não traz nada de bom. Tanto a violência física , consequência de uma briga, quanto a violência dos pensamentos, palavras e atitudes que machucam as outras pessoas, a natureza e até nós mesmos. A proposta é de fazer aos outros o que gostaríamos que nos fizessem; usar a paciência, o respeito, auxiliar os necessitados, cuidar da natureza lembrando que fazermos parte dela, enfim, procurar viver cultivando sua paz interior.
Na aula de yoga respeitar seu  corpo e suas emoções. Não ir além do que você consegue, não ultrapassar seus limites tentando imitar seu colega ao lado.
São esses os príncipios do AHIMSA.

HATHA YOGA - O yoga dos opostos

O termo Hatha é composto pelas sílabas sânscritas Ha e Tha (sol e lua ), simbolos dos dois polos , pelo equilibrio e interação dos quais o universo se mantém.
Ha e Tha são respectivamente o polo positivo e o negativo, o sim e o não, a luz e a escuridão, o masculino e o feminino, a inspiração e a expíração.
Estas forças ou aspectos opostos quando em equilibrio geram a ordem e quando em desequilibrio, o caos , ou seja , a desordem.
O objetivo desta prática é equilibrar os opostos proporcionando saúde e resistência ao corpo, transformando-o em instrumento adequado à sintonia com os planos mais sutis do universo.
Promove rejuvenescimento, resistência às doenças, trazendo leveza física e energia notadas pelo próprio praticante. No plano psíquico promove serenidade, equilibrio emocional, auto-confiança, clareza mental, paciência, etc.

           

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YOGA , o que significa ? Quais os benefícios ?

A palavra Yoga significa união, comunhão e reintegração.
Uma prática milenar que pode nos conduzir através de exercícios físicos (asanas), de respirações conscientes (pranayamas), de meditação (contato com nosso Eu interior) e relaxamento(yoga nidra) do estado de limitação ao estado de completo equilíbrio.
O Yoga nos oferece instrumentos para alcançarmos esse ideal.
Acalmar a mente, sentir paz interior, bem-estar profundo são alguns objetivos desta prática , visando também concentração, equilibrio e flexibilidade para nossa jornada diária.
                                                          BENEFICIOS DA PRÁTICA
. Fortalecimento e alongamento dos músculos e articulações
. Capacidade de ampliar a respiração e consciência corporal
. Combate a ansiedade, estress, insônia através de exercicios respiratórios
. Equilibrio do sistema endócrino estimulando nossas glândulas
. Cessar o turbilhão de pensamentos permitindo que o cérebro trabalhe mais lento
. Redução da pressão sanguinea favorecendo na recuperação de pacientes cardíacos, etc,etc,etc.

Exisem muito mais beneficios na prática os quais podemos sentir, sendo testemunhas e podendo compartilhar com muita clareza às pessoas que tenham intensão de conhecerem esta filosofia.  

Filme da vida de Prem Baba

Pessoal, este documentário é bárbaro, contando a vida de Prem Baba.
Vale a pena assistir no youtube sob o título ISSO EXISTE - A VIDA DE PREM BABA - VERSÃO PORTUGUES.

Respiração Yoguica ( completa )

A respiração completa, também chamada de yoguica é uma forma de respirar através da qual exploramos todo o potencial dos pulmões combinando a fase diafragmática, torácica e subclavicular.
Para a ciência yogui a respiração é muito mais do que um fato fisiológico , é também psicológico e prânico.
                                                             Benefícios desta respiração
- Melhora a qualidade do sangue devido à uma maior absorção de oxigênio e maior eliminação do gás carbônico.
- Desintoxica e oxigena todas as células rejuvenescendo os tecidos  e orgãos.
- Tonifica o aparelho respiratório aumentando a elasticidade da estrutura ósseo-muscular.
- Massageia o coração.
- Ajuda a equilibrar o sistema endócrino e vitaliza o sistema nervoso.
- Melhora o funcionamento do estômago, figado, pâncreas, baço e rins.
- Desenvolve o sistema imunológico.
- Promove sensação de bem-estar e de vitalidade.
- Aumenta a capacidade de concentração organizando melhor os pensamentos.
- Desenvolve autoconfiança e o autogerenciamento.

MANTRA OM

Antes de falar sobre o mantra OM, falemos um pouco do significado da palavra mantra.
Simboliza a vibração do cosmo. Os mantras tem certas formulas sagradas que contém sons místicos que podem ou não ter significado, mas o efeito de sua sonoridade é o mais importante, sua repetição, o estado de concentração plena que acontece ao focar a atenção na repetição, por várias vezes, impregnando esta vibração dentro de nós, trazendo tranquilidade, paz interior. Os mantras são usados como meditação pois enquanto estamos ali, mantralizando, esquecemos de tudo, simplesmente focamos nossa atenção nos sons e na repetição (japa). Sua repetição tem a força de conduzir o praticante a profundos estados de consciência, libertando-o das ilusões terrenas e aproximando-o de sua essência Divina. Todo cosmo, em todos os seus planos de existência manifesta-se por vibrações.
A teoria de que a forma emana do som é encontrada em todas as religiões. Na bíblia, S.João afirma:
"No começo havia a palavra, a palavra estava com Deus e a palavra era Deus". De acordo com os hindus, essa palavra primordial era OM.
OM , o som primordial que contém todos os outros sons e do qual toda criação surgiu. Segundo as escrituras indianas, é o corpo sonoro de Deus, a palavra sagrada da qual emana todo o universo.
O mantra OM é o som Divino, o som que contém a energia vital e simboliza a harmonia cósmica, sendo o mais clássico dos mantras utilizados no yoga.
Com a repetição do mantra aprendemos a esvaziar a mente eliminando pensamentos desnecessários. O mantra é um grande purificador que elimina as ansiedades e tensões substituindo a inquietude da mente pela paz e alegria interior.  

Chakras, são 7 os principais

1.o - Muladhara - é o chakra básico localizado na região do períneo, ligado à terra, atua sobre as glândulas supra-renais.A cor é o vermelho e o som LAM
2.o - Swadhisthana - localizado uns quatro dedos abaixo do umbigo, ligado às energias sexuais, ao sistema reprodutor (gônadas). A cor é o laranja e o som VAM
3.o - Manipura - fica localizado sobre o plexo solar, ligado às emoções, ao estomago, fígado, rins e pâncreas. Sua cor é o amarelo intenso e seu som RAM
4.o - Anahata - este chakra está ligado aos sentimentos, é o cardíaco localizado no meio do peito, pertinho do timo, sua cor pode ser o rosa ou verde e o som YAM
5.o - Vishudha - chakra laríngeo, ligado à criatividade, fica sobre a tireóide, também considerado o chakra da comunicação, sua cor é o azul celeste e o som HAM
6.o - Ajna - chakra do 3.o olho, entre as sombrancelhas, ligado à intuição, ao sistema nervoso, às glândulas hipófise e pituitária, sua cor é o indigo ou azul royal e o som OM
7.o - Sahasrara - é o chakra coronário, localizado no topo da cabeça, ligado às energias sutis, à glândula pineal e à elevação espiritual, sua cor, o violeta e seu som AUM ou SHAM .

Quando fazemos o alinhamento de chakras , colocamos a nossa atenção em cada um dos sete chakras, visualizando sua cor, a região em que se localiza e o som, harmonizando e despertando para que possam nos trazer os inúmeros benefícios físicos, mentais e espirituais.        
 

A Glândula Timo

Localizada bem no centro do peito, a glândula timo, responsável pelo nosso sistema imunológico, cujo nome significa "energia vital", continua sendo desconhecida até os dias de hoje.
Ela cresce quando estamos alegres e encolhe pela metade quando estamos estressados e mais ainda quando adoecemos.Se somos invadidos por toxinas ou micróbios reage imediatamente produzindo células de defesa. Sabe-se que é sensível a imagens, cores, luzes, cheiros, sabores, gestos, toques, sons, palavras e pensamentos. Os pensamentos negativos tem mais poder sobre ela  que os vírus e bactérias. Em compensação os pensamentos positivos conseguem ativar todos  os seus poderes.
Podemos fazer um exercício simples para ativar a energia e levar grande quantidade de sangue para o timo.
Feche o punho e com os nós dos dedos no centro do peito, marcando o ritmo com uma batidinha forte e duas fracas . Faça de 1 a 5 minutos, respirando calmamente, enquanto observa a vibração em toda a região torácica.

Função das Nadis

Nadis são nossos canais energéticos cujo objetivo é levar o prana, a bioenergia aos chakras para alimenta-los, carrega-los. Existem 2 nadis muito importantes que se chamam Ida e Píngala.
O canal Ida sai da narina direita e segue em direção ao ovário esquerdo nas mulheres e nos homens em direção ao testículo esquerdo. Píngala sai da narina esquerda em direção ao ovário direito e nos homens ao testículo direito.  
Estes dois condutores de prana não descem em linha reta e sim serpenteando, se cruzando e a cada nó de junção entre eles forma-se um Chakra. Existe ainda um terceiro nadi super importante que se chama Sushumna que recebe através da coluna vertebral, toda energia vinda dos chakras, desabrochando cada um deles e levando esta luz até o topo da cabeça abrindo finalmente o chakra corôa, responsável pela elevação espíritual.
O objetivo da prática de Yoga é justamente despertar estes centros de força para que tenhamos uma vida saudável e feliz. Através das posturas,dos pranayamas (exercícios respiratórios ), de alimentação saudável à base de frutas e legumes, evitando excessos como álcool, fumo e uma vida desregrada, chegaremos à um resultado satisfatório para que nossos chakras estejam em equilíbrio, em harmonia e alinhados.    

Chá Indiano " TCHAI "

Oi turma, que tal um chá bem quentinho para esquentar ?
Esta receita do Tchai é muuiiito simples . Vamos aos ingredientes :
1/2 litro de leite
800 ml de água
1 colher de sopa de cravo da índia
3 paus de canela em pó
3 saquinhos de chá preto
1 colher de sopa de gengibre ralado.

Ferver a água com os cravos e as canelas. Deixe ferver por 8 minutos.
Acrescente o chá preto e o gengibre. Apague o fogo e abafe de 1 a 2 hs.
Passe no coador, misture o leite, adoce à gosto, esquente e pronto, só isso.

 

CHAKRAS - o que são ?

A palavra Chakra, de origem sânscrito, significa Roda, Vórtice de energia.
Neste sentido eles representam os centros de energia conectados com o nosso corpo.
Cada chakra tem uma relação direta com algum orgão e glândulas. Existem muitos chakras, mas os principais são sete, cada um com sua função, cor e som e estão localizados ao longo da coluna vertebral.
A principal função do chakra é absorver e armazenar energia vital (prana) proveniente do sol, dos alimentos e do ar alimentando nossa aura energética e espiritualmente.
Eles representam nossa vibração tanto física quanto mental. Quando não estamos bem fisicamente ou com dores, é provável que algum chakra esteja em desequilíbrio e fechado. O mesmo ocorre com nossos pensamentos ou sentimentos negativos.      

Kriya - Bhastrika ( fole)

Mais um Kriya, exercício de limpeza que atua carregando o plexo solar com o Prana, energia vital, tonifica a circulação, massageia os órgãos internos e purifica o organismo.
Como executar : Inspire e Expire energicamente, uma respiração rápida movimentando o abdome para frente e para dentro por várias vezes seguidas.    

Bolo Reiki

Uma receita muito fácil e saudável, vamos aos ingredientes :
4 maçãs raladas com casca, 1 xicara de uva passa, 1 xícara de nozes picadas, 1 xícara de açúcar mascavo, 1 xícara de açúcar branco, 2 ovos, 1\2 xícara de óleo, 1 colher (chá) de bicarbonato, 1 colher (chá) de pó royal, 2 colheres (chá ) de baunilha, 2 colheres (chá) de canela em pó, 1 pitada de sal e 2 xícaras de farinha de trigo.
Misture todos os ingredientes, menos a farinha, sem bater. Por fim juntar a farinha e misturar, distribuir em forma untada e assar em forno médio.
 Com um cházinho vai muito bem .  

Mais exemplos de Kriyas (exercícios de limpeza)

SIMHASANA - (leão) Exercício que libera raivas, tensões, inflamações na garganta, atuando principalmente sobre a glândula tireóide contribuindo para o bom funcionamento da mesma.
Execução : Colocando as garras do leão para fora, escancarando a boca, com a língua em direção ao queixo e olhos arregalados, dirigindo o olhar entre as sombrancelhas e soltando o rugido do leão vindo lá da garganta : ha,ha.

SOPRO HÁ - Auxilia na limpeza das vias respiratórias em caso de resfriados, oferece purificação após termos estado em ambientes de baixa vibração, no contato com pessoas confusas, sendo ainda indicado em casos de desânimo e depressão.
Execução : De pé, eleve os braços para o alto alongando toda parte da frente do corpo inspirando e soltando o ar com força para baixo pronunciando o HÁ, levando os braços para o chão e mentalizando neste momento que vc joga para a terra tudo aquilo que não quer mais pra vc.

BHASTRIKA - (fole) Inspire e Expire energicamente . Os músculos abdominais e o diafragma atuam com força movimentando a base dos pulmões e massageando os órgãos internos.
Efeitos : Purifica o organismo, ativa o metabolismo, ativando a circulação e trazendo energia para o seu dia.    

Falando sobre Kriyas (exercícios de limpeza)

Além do Kapalabhati, exercício respiratório que ajuda na limpeza das vias aéreas superiores, da Chama Violeta , que faz uma faxina energética no campo áurico, falaremos também do Trataka, execício para o fortalecimento da musculatura dos olhos e agora sobre os efeitos extraordinários conseguidos com a Chama da Vela, isto mesmo, fixando o olhar na vela acesa sentindo-se atraído pela chama, este fogo que libera os medos, que tem o poder de transmutar as energias mais densas, soltar nossas amarras, são estes os efeitos desta técnica milenar de limpeza. Experimente, pratique e sinta os resultados transformadores que ocorrerão. HARI OM