Intenso alongamento com as pernas afastadas

É claro que vcs se lembram daquela postura que fazemos quase todas as aulas, de pé, com as pernas bem afastadas sentindo o alongamento forte que acontece na parte de traz do corpo, não é meninas ?
Pois esta postura ou asana ajuda a alongar todo corpo tonificando os músculos das costas e alongando bem a coluna. Ativa a circulação sanguinea na cabeça estimulando assim as funções glandulares.
Tonifica o baixo ventre e ajuda a reduzir o peso corporal. Ativa também o chakra Muladhara (básico) e o Sahasrara (no topo da cabeça).    

Postura do Cachorro olhando para baixo

Os benefícios desta postura são muitos.
Ajuda a alongar a coluna e todos os músculos do glúteo e calcanhares.
Abre a parte de ´trás do corpo e evita que sofra de dores nas costas, pois seus músculos estarão abertos e móveis, em vez de duros e compactos.
Aumenta também o fluxo sanguineo para o cérebro, alivia problemas digestivos, tirando a pressão exercida sobre os orgãos digestivos e muito mais. Voltaremos a falar sobre este asana brevemente.

Oque é Yoga Nidra

Yoga é união e Nidra é sono, portanto pode ser definido como o sono yoguico ou sono consciente.
A essência do yoga nidra é a consciência. É uma prática simples e profunda, onde o praticante é conduzido a um profundo estado de relaxamento. Tem um vasto campo de aplicação : relaxamento, meditação, no tratamento de problemas psicológicos (bloqueios,fobias,medos) e doenças psicossomáticas, na indução do sono e tratamento de insônia, sendo considerado um calmante natural.
Aprimora a intuição, melhora a memória, harmoniza o Prana (energia vital), traz bem estar, alegria e contentamento. Induz o estado de Pratyahara (abstração dos sentidos) e é usado como uma ferramenta que conduz ao estado meditativo.

Yoga modifica a estrutura cerebral

O Yoga é uma ferramenta de transformação. Quem já entrou em contato com a prática, comprova esse poder que muitas vezes se apresenta nas primeiras aulas e muda de forma significativa o rumo de uma vida.
Em novembro de 2013 foi apresentado um trabalho no encontro anual de Neurociência em San Diego que demonstrou, através de exames de ressonância magnética, modificações benéficas na estrutura cerebral em pessoas que praticavam yoga regularmente.
As aulas seguiam o seguinte formato : 70% do tempo para as posturas, 10% para os respiratórios e 20% para a meditação.
A pesquisa foi coordenada por Chantal Villemure e Catherine Bushnell . O exame de ressônancia magnética detectou mais massa cinzenta e células cerebrais em certas áreas do cérebro de pessoas que praticavam yoga comparado a outro grupo de não praticantes.
Em resumo, descobriu-se que com a prática, algumas áreas do cérebro foram ampliadas.
                                               Uma ótima notícia para nós !

Fonte: http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changer-the-brain/

Ujjayi - a respiração do Yoga

A respiração Ujjayi não é difícil de aprender.
Envolve diminuir a abertura da garganta apertando a glote. Suavemente murmure a sílaba " Ha", alongando para " Haaaaaaaaaaaa" . Sinta vibrar através da garganta (som que vem da concha do mar) .
Faça suavemente, várias vezes. Alguns benefícios desta respiração :
Acalma profundamente, fortalece os pulmões e o diafragma uma vez que os mesmos tem que trabalhar mais para vencer a resistência da garganta, trabalha a concentração plena, etc.
Praticando o Ujjayi , vamos sentir o ritmo das ondas, como se a respiração estivesse "surfando" as ondas pelo nosso corpo.

                                                                     Shanti

Yoga Nidra (nidra= sono)

Yoga Nidra é um método sistemático para indução de relaxamento total a nível físico,mental e emocional através do qual podemos programar o nosso corpo e mente. É uma técnica em que o corpo permanece imóvel, mas a mente está ativa, atingindo profundos níveis de autoconsciência e melhorando seu funcionamento.
Benefícios :
. combate insônia, estresse e ansiedade
. harmoniza corpo e mente
. equivale a várias horas de sono reparando a mente à níveis profundos
. aumenta a capacidade da memória, a criatividade e a capacidade de visualização
. contribui para a resolução de bloqueios emocionais e espirituais
. favorece o desenvolvimento espiritual
. favorece o controle da mente e das emoções.