Sitali Pranayama é uma das técnicas clássicas do Hatha Yoga e seu nome vem do efeito refrescante, pois Sitali significa frescor. Por conta disso, seu uso é recomendado no verão ou em dias muito quentes. Além de conter o calor e acalmar a mente, os textos dizem que sua prática regular ajuda na eliminação de toxinas e contribui para o bom funcionamento do baço e de todo sistema digestório. Também é uma técnica muito útil em períodos de jejum, pois reduz as sensações de sede e fome.
Para alunos experientes, aconselha-se a fazer de 20 a 30 vezes, podendo associar o Jhiva Bandha quando estiver com os pulmões cheios.
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