Matsyasana - o asana do peixe

Lembrando a maneira de executar a postura: deitados, braços ao lado do corpo, colocar o topo da cabeça no chão, tirando tb os ombros do chão. Esta postura fortalece a musculatura das costas, abre a região do coração, alonga o abdome e os músculos intercostais das costelas, estimula a tireóide e aumenta a capacidade respiratória. Esta postura é a complementação da postura Viparita Karani Asana.

Aprenda a fazer o Sitali Pranayama, a respiração refrescante (canaleta na língua)

Sitali Pranayama é uma das técnicas clássicas do Hatha Yoga e seu nome vem do efeito refrescante, pois Sitali significa frescor. Por conta disso, seu uso é recomendado no verão ou em dias muito quentes. Além de conter o calor e acalmar a mente, os textos dizem que sua prática regular ajuda na eliminação de toxinas e contribui para o bom funcionamento do baço e de todo sistema digestório. Também é uma técnica muito útil em períodos de jejum, pois reduz as sensações de sede e fome.
Para alunos experientes, aconselha-se a fazer de 20 a 30 vezes, podendo associar o Jhiva Bandha quando estiver com os pulmões cheios.

É fácil praticar Yoga em casa !

É fácil praticar Yoga em um centro reservado para isso, com o professor dando as instruções, lhe estimulando.Para prolongar esse estado de Yoga para além da sala de prática, é essencial ter um cantinho em casa para fazer sua prática e manter a rotina da vida com mais equilibrio e disciplina.
A prática individual é importante porque você se conecta com seu corpo criando um silêncio interno.
O ideal é que seu cantinho seja silencioso. Desligue o celular, o telefone , rádio e TV. Escolha um horário e procure praticar, se possivel, neste horário. Faça alguns ásanas, pranayamas, uma meditação e por último, deite-se e faça Yoga Nidra (relaxamento). Não tente fazer nada que não saiba ou que não tenha muita certeza para evitar lesões. Comece com uns 10 minutinhos e vá aumentando gradativamente seu tempo de prática. Uns 30 minutos serão suficientes para uma prática consciente e bem feita. Sempre que tiver dúvidas, pergunte ao professor antes de praticar. Boa prática !

HALASANA - Postura do Arado (invertida)

Esta inversão com as pernas estendidas a frente por cima da cabeça é rejuvenescedora para todo o sistema nervoso. Os órgãos abdominais são contraídos e tonificados. O pescoço e os ombros são aliviados de toda tensão habitual e a coluna é alongada ao máximo.
Uma postura calmante e restauradora. Alongue-se e respire !
Este asana ainda regula as atividades da glândula tireóide equilibrando a velocidade metabólica e estimula a glândula timo, ativando o sistema imunológico.

Benefícios de algumas posturas

GARUDASANA - Garuda ( o rei dos pássaros ) é o veículo de Vishnu (Deus indiano)
Com as pernas e braços cruzados realizamos esta postura trabalhando o equilíbrio físico e emocional.
Este asana deve ser evitado por praticantes com problemas nos joelhos. Auxilia nos tratamentos de Asma,ciático, dores nas costas, alonga tornozelos e panturrilhas, coxas, costelas, ombros e parte superior da coluna, aumenta a concentração e o senso de equilíbrio.

ARCO OU MEIA PONTE - É aquela que aproximamos os calcanhares dos glúteos e elevamos o tronco. Os benefícios são muitos : massageia o cólon, órgãos abdominais, melhora a digestão, tonifica os órgãos reprodutores femininos,fortalece a lombar, promove flexibilidade na coluna, alivia cólicas menstruais, alonga o peito, pescoço, acalma o cérebro, alivia o stress, estimula pulmões, tireóide,rins, supra-renais, rejuvenesce pernas cansadas, minimiza sintomas da menopausa, reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas e insônia.

MALASANA - É a postura que fazemos encostadas na parede, agachadas,com as pernas bem afastadas, como os cotovelos empurrando as pernas para fora e as mãos unidas em Pronam Mudra.
Trabalha a abertura do quadril,a parte interna de coxas e virilhas, alonga e fortalece os músculos dos pés e tornozelos, estabiliza a musculatura do assoalho pélvico, traciona a coluna e ao empurrar as pernas para fora com os cotovelos, alongamos profundamente a região torácica expandindo os movimentos respiratórios. Auxilia também no tratamento de doenças como nervo ciático, infertilidade, disfunções menstruais, hemorróidas, dores de cabeça, prisão de ventre, pós parto, etc.    

Uma boa prática de yoga.

O mais importante na prática da yoga é o constante senso de descoberta de si mesmo.
Quando uma prática se torna mecânica e estéril, não há descoberta, cessa o progresso.
A chave para manter a vitalidade de uma prática é a observação coerente pelo professor ou por você, para que sejam feitas adaptações e mudanças no momento oportuno. Uma prática bem sucedida é a que é executada com regularidade e que é incorporada a todos os outros aspectos de sua vida. A inter-relação entre alimentação, atividade, lazer, sono, socialização, etc, afeta toda a qualidade e a harmonia da vida.
Se quisermos mudar, crescer e percorrer o caminho rumo à liberdade, devemos começar de onde estamos exatamente agora. O movimento para a frente tem de ser constante, feito com atenção, reflexão e gratidão. À medida que progredirmos, perceberemos que os nossos sentidos estão se tornando disciplinados e a nossa mente menos confusa. Nossas atitudes com relação à nós mesmos e aos outros mudarão. Notaremos que não sofremos mais como antes, e que o mundo, na verdade, é um bom lugar para ficar, rezar e realizar coisas. Esta é a jornada de total reintegração pessoal e um dos objetivos das práticas de Yoga.

Benefícios do Yoga nidra

Yoga nidra é uma prática muito antiga que induz ao relaxamento do corpo inteiro e traz um estado de meditação profundo da consciência. Nidra significa "sono" e é tão restaurador quanto o sono ou mais.
É interessante ver como o Yoga nidra, onde, literalmente, fazer "nada", pode realizar maravilhas para o corpo e mente. Alguns benefícios são : Descanso e relaxamento profundo, cura emocional, tranquilidade e foco mental. Os hormônios do estresse  são reduzidos e ocorre também a diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca e o sistema metabólico.
Estudos de eletroencefalograma demostram que o aumento das ondas Alfa do cérebro - produzidos durante a prática - está diretamente ligada com o relaxamento do sistema nervoso. Esta é a razão pela qual ao terminar o relaxamento, vc se sente recarregado, relaxado e em paz consigo mesmo.
                                         
                                       LOKAH SAMASTA SUKINO BHAVANTU