BENEFÍCIOS DAS POSTURAS INVERTIDAS

1- Uma inversão é qualquer postura que coloca sua cabeça abaixo do coração,de modo que o fluxo de sangue é invertido. Qdo vc virar de cabeça para baixo, o peso da gravidade sobre seus órgãos digestivos é invertida. Isso proporciona uma melhor digestão por deslocar os resíduos para fora do sistema devido à diferente pressão e com isso libera os gases aprisionados.
2- Melhora o fluxo sanguineo para a cabeça e o cérebro. Esse fluxo de sangue fresco melhora a função mental e ajuda a nutrir todas as áreas da cabeça, como seus olhos.
3- Proporciona alívio do excesso de acúmulo de líquidos nas pernas. Invertendo o efeito da gravidade de 10 a 15 minutos pode ser aliviante se vc luta com excesso de retenção de líquidos nas pernas . Lembrando que sempre que puder, coloque as pernas para cima.
4- Reduz as dores nas pernas. Sim, pois elimina a pressão nas pernas e evita as dolorosas varizes.
5- Melhor foco. Mandando oxigênio fresco e sangue rico em nutrientes para a cabeça, ajuda a melhorar o seu senso de foco e concentração.
6- A mudança de perspectiva. Quando mudar a maneira como vc olha as coisas, estas coisas mudam. Com isso vc consegue alterar a sua visão para alinhar com algo novo.
7- Fortalecimento do corpo. Praticar posturas como Viparita Karaniasana (invertida sobre os ombros), Sirshasana (invertida sobre a cabeça), 1/2 invertida ou Cachorro espreguiçando, exigem grande força muscular e bom engajamento de tronco, especialmente se vc pretende manter a postura por mais tempo.
Essas inversões ajudam a construir os músculos do nível sutil que fazem seu corpo mais estável.

                                                                       Boa prática.

NATHARAJASANA -Postura de Shiva bailarino

É um dos nomes de Shiva, o Senhor da dança e da transformação.
Postura de equilibrio ( em pé ). Alguns benefícios: aumenta a expansão torácica, tonifica os músculos das pernas, aumenta a flexibilidade das escápulas, previne labirintite, desenvolve o sentido de equilíbrio e aumenta a capacidade de concentração.

SHAVASANA a parte final de nossa prática

A postura que usamos para finalizar a prática de yoga tem o poder de relaxar todas as partes do corpo e mente e produzir condições ideais para absorver os efeitos terapêuticos de tudo o que se praticou. Nela realizamos o Yoga nidra que é uma jornada interior de relaxamento profundo passando por belas paisagens, cores e bem-estar propiciando o equivalente a uma noite de sono reparador.
                                                                EFEITOS TERAPÊUTICOS
- O Shavasana tem poderoso efeito contra a fadiga física e mental.
- Cura transtornos causados pelo excesso de tensão.
- Desfaz contrações crônicas musculares.
- Produz uma redução da atividade do sistema nervoso simpático (excitante)
- Aumenta a função do sistema nervoso parassimpático (relaxante) , equilibrando os mediadores químicos na corrente sanguinea.
- Diminui a frequência cardíaca e a necessidade de oxigênio também, fazendo com que o coração bombeie apenas alguns litros de sangue p/minuto para suprir de forma ideal toda a necessidade corpórea e com isso, reduz o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta, colesterol e o excesso de adrenalina no sangue.
- Reduz a ansiedade, a insônia, a agitação mental e o estresse.
- Acalma as ondas cerebrais estimulando a produção de endorfina e hormônios como a seretonina e melatonina, que atuam no bem-estar e rejuvenescimento do corpo.

                                                           Viram só quantos benefícios ? Então vamos praticar

                                                                                                                 SHAVASANA !  

Intenso alongamento com as pernas afastadas

É claro que vcs se lembram daquela postura que fazemos quase todas as aulas, de pé, com as pernas bem afastadas sentindo o alongamento forte que acontece na parte de traz do corpo, não é meninas ?
Pois esta postura ou asana ajuda a alongar todo corpo tonificando os músculos das costas e alongando bem a coluna. Ativa a circulação sanguinea na cabeça estimulando assim as funções glandulares.
Tonifica o baixo ventre e ajuda a reduzir o peso corporal. Ativa também o chakra Muladhara (básico) e o Sahasrara (no topo da cabeça).    

Postura do Cachorro olhando para baixo

Os benefícios desta postura são muitos.
Ajuda a alongar a coluna e todos os músculos do glúteo e calcanhares.
Abre a parte de ´trás do corpo e evita que sofra de dores nas costas, pois seus músculos estarão abertos e móveis, em vez de duros e compactos.
Aumenta também o fluxo sanguineo para o cérebro, alivia problemas digestivos, tirando a pressão exercida sobre os orgãos digestivos e muito mais. Voltaremos a falar sobre este asana brevemente.

Oque é Yoga Nidra

Yoga é união e Nidra é sono, portanto pode ser definido como o sono yoguico ou sono consciente.
A essência do yoga nidra é a consciência. É uma prática simples e profunda, onde o praticante é conduzido a um profundo estado de relaxamento. Tem um vasto campo de aplicação : relaxamento, meditação, no tratamento de problemas psicológicos (bloqueios,fobias,medos) e doenças psicossomáticas, na indução do sono e tratamento de insônia, sendo considerado um calmante natural.
Aprimora a intuição, melhora a memória, harmoniza o Prana (energia vital), traz bem estar, alegria e contentamento. Induz o estado de Pratyahara (abstração dos sentidos) e é usado como uma ferramenta que conduz ao estado meditativo.

Yoga modifica a estrutura cerebral

O Yoga é uma ferramenta de transformação. Quem já entrou em contato com a prática, comprova esse poder que muitas vezes se apresenta nas primeiras aulas e muda de forma significativa o rumo de uma vida.
Em novembro de 2013 foi apresentado um trabalho no encontro anual de Neurociência em San Diego que demonstrou, através de exames de ressonância magnética, modificações benéficas na estrutura cerebral em pessoas que praticavam yoga regularmente.
As aulas seguiam o seguinte formato : 70% do tempo para as posturas, 10% para os respiratórios e 20% para a meditação.
A pesquisa foi coordenada por Chantal Villemure e Catherine Bushnell . O exame de ressônancia magnética detectou mais massa cinzenta e células cerebrais em certas áreas do cérebro de pessoas que praticavam yoga comparado a outro grupo de não praticantes.
Em resumo, descobriu-se que com a prática, algumas áreas do cérebro foram ampliadas.
                                               Uma ótima notícia para nós !

Fonte: http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changer-the-brain/