Continuação sobre a prática

Quando estiver fazendo um asana, pense mais nos músculos que vc pode relaxar dos que vc tem que contrair. Relaxe os músculos que vc sente que estão sendo alongados.
Cada praticante deve reconhecer suas limitações de amplitude e permanência. É mais importante o COMO se faz a postura do que o QUANTO se faz.
Deixe a respiração livre durante o asana, o importante é a qualidade das posturas e não a quantidade.
O praticante deve terminar a prática com sensação de bem-estar, sentindo que prevalece uma ação calmante. É imprescindível sentar-se com as costas retas durante os exercícios respiratórios, os Pranayamas, para que a mecânica dos movimentos respiratórios possa acontecer adequadamente.
Não se preocupe se tiver que utilizar um apoio para as costas ou sentar-se em uma almofada ; isto não desqualifica a prática. O iniciante deve dar ênfase especial às expirações prolongadas pois deste modo obterá redução da ansiedade,estress, insônia levando assim a um estado de paz interior.



                                                                        Vamos à prática !

                                                                                        Namastê

Informações ao praticante de yoga

Prazer não deve ser a única motivação do praticante de yoga. Temos que pensar em necessidades.
Na maioria das vezes necessitamos de exercícios em cuja prática não temos facilidade e por isso, não gostamos. Os que mais necessitam do relaxamento são os que não tem paciência para praticá-lo. Daí a necessidade de um método que possa atender as necessidades sem que isso exija sacrifício. O ideal é praticar Yoga quando se está bem ; deste modo, os exercícios poderão ser feitos sem restrições e com mais facilidade, reconhecendo-se que prevenção é mais interessante que recuperação.
Um asana é uma postura especial que o corpo assume, não se deve realizar movimentos bruscos, não se caracteriza por ser dinâmico, mas pela manutenção do alongamento passivo. Estabilidade e conförto sao caracteristicas basicas dos asanas.


                                                                  CONTINUA NA POSTAGEM SEGUINTE.


                                                                                                                        SHANTI                       

   

Sitali ( canudo )

Sentado confortavelmente com a coluna ereta, o corpo bem relaxado, inspire pela calha feita com a lingua, em seguida segure um pouco o ar com a boca fechada (kumbaka) e depois, solte suavemente o ar pelas narinas . Com isso, sua mente se acalma seguindo um bem estar profundo. Fazer algumas voltas.

Yamas e Nyamas

Uma ética perfeita e capaz de promover sanidade e bem-aventurança, válida para seguidores de todas as religiões, é ensinada pelo sábio Patanjali .As 5 primeiras são vetos , portanto evite :
desejar, agredir, iludir, blefar / furtar,apropriar-se do que não é seu / perverter o sexo e se deixar dominar / ambiciosamente aceitar propinas .

As 5 últimas levam a aplicar e cultuar, portanto pratique :
pureza externa e interna, física e psiquica / contentamento ou sentimento de bastante / austeridade ou autocontrole, visando a incinerar desejos e tendências egocêntricas, anti-sociais, inferiores e animalescas /estudo em busca do Alvo Supremo da vida / submissão a Deus.

Os cinco primeiros são os Yamas e os outros os Nyamas. Lembrando que fazem parte da filosofia do Yoga. Vamos praticar os asanas, os pranayamas, os yamas e nyamas e o relaxamento para que tenhamos uma vida sadia e feliz. Shanti !

Bolo Egipcio

Oi pessoal, descobri esta receita que é deliciosa e aproveito para compartilhar com vcs.

Ingredientes : 2 copos de àgua, 2 copos de açucar mascavo, 1 colher de café de nosmoscada em pó, 1 colher de café de canela em pó, 100 g.de margarina, 1 copo de uva passa e 1 copo de frutas cristalizadas.
Levar tudo isto ao fogo até levantar fervura. Deixe esfriar.
Agora, acrescente 4 copos de farinha de trigo, 1 colher de sopa de fermento, 1 colher de café de bicarbonato e uma pitada de sal. Misture bem e leve ao forno numa assadeira untada.
Se preferir, substitua as frutas cristalizadas por nozes. O tempo de cozimento varia em torno de 40 a 50 minutos. Facil e muito gostoso para se comer com aquele cafézinho fresquinho ! Bom apetite.´

  

Dicas para a Meditação

O princípio básico envolvido na meditação é o desenvolvimento da consciência interna; é o processo da eliminação dos estímulos externos. Quando a dispersão mental foi vencida e a fixação num objeto, por exemplo, é total, podemos dizer que estamos Meditando.
                                                           Dicas para a Meditação

Ao chegar em casa depois do trabalho, não ligue a TV. Tome um banho refrescante, sente-se em uma posição confortável, de preferência com a coluna ereta e pernas cruzadas e permaneça quieto por alguns segundos. O simples fato de parar e prestar atenção no momento presente já pode ser chamado de Meditação. Com a agenda cheia e apenas 24 hs por dia para cumpri-la, não é de se estranhar que a maioria das pessoas vivem nervosas, cansadas e ansiosas. O primeiro passo é arrumar um tempo para você. Ande sozinho, atento à respiração, desligue o "piloto automático" e fique atento às pequenas coisas do seu dia a dia como: fala, alimentação, modo de andar, observar uma bela paisagem, pois assim agindo, você amplia sua consciência e vai ficando pronto para meditar.
Sempre que o estresse ou a irritação aparecerem, o segredo é parar, sentir a respiração e o seu corpo.
Meditar tem tudo a ver com religião, mas não na configuração institucional que temos hoje e sim no sentido original da palavra que significa Religar. Sim, meditar é o ato de religar a si mesmo.
Enfim, Meditar é aprender a viver o momento presente, é o caminho para enfrentar o cotidiano com mais equilibrio e paz interior.  

Shanti  

Símbolo do yoga

OM  
É muito comum encontrarmos em diversas escolas de yoga o símbolo OM, ou seja, a escrita do mantra OM (aquele desenho similar ao número 30 ).
O OM é o mais antigo mantra de origem hindu. É o som e a vibração primordial que contém em si todos os outros sons, a essência interior de todos os outros mantras, a raiz de todos os sons da natureza.  OM é considerado o mantra dos mantras, e de acordo com as escrituras hindus simboliza o corpo sonoro de DEUS, a palavra sagrada da qual emana todo o universo. Representa uma benção, uma invocação, a vibração da alma. Ele é usado no início e no final de grande parte dos textos sagrados hindus como um tipo de encantamento e invocação, e antes de qualquer oração ou mantra.
Em sânscrito , o significado de OM é avati ou rakshati e significa " Aquilo que protege, sustenta".