Sitali ( canudo )

Sentado confortavelmente com a coluna ereta, o corpo bem relaxado, inspire pela calha feita com a lingua, em seguida segure um pouco o ar com a boca fechada (kumbaka) e depois, solte suavemente o ar pelas narinas . Com isso, sua mente se acalma seguindo um bem estar profundo. Fazer algumas voltas.