Saudação à Lua

Oi pessoal, agora que conhecemos a sequência da Saudação à Lua, vamos praticá-la sempre depois do pôr-do-sol pois ajuda a ter uma boa noite de sono. Chandra quer dizer lua. Representa a energia feminina, relaxante, de polaridade negativa. Deixe para praticar a Saudação ao Sol durante o dia e o Chandra Namaskar a noite. Bons sonhos !

Yoga para gestantes

O Yoga nasceu na Índia há mais de 5000 anos. Foi criado a partir da observação da natureza, dos animais e dos objetos do dia a dia. As posturas (asanas) ganham nome como : cobra, cachorro, gafanhoto, peixe, árvore, palmeira, etc . É importante criar um ambiente favorável no interior da gestante, um ninho tranquilo para o bebê que se prepara para chegar ao mundo. O bebê também faz yoga e se beneficia da prática da mãe, que realiza alongamentos para frente, para os lados, torções, etc.
  A  gestante é preparada através de alongamentos, respirações, relaxamento profundo e meditações.
  Utiliza visualizaçoes criativas e programações mentais. Sua mente vagueia por jardins e cores trazendo bem-estar à ela e ao bebê . O yoga é um gostoso espreguiçar, é dar uma parada na correria para se mover lentamente e prazeirosamente. Yoga é alongamento sincronizado com a respiração. Ao invés de repetir os exercícios, como na ginástica, trabalha-se a permanência, a consciência no asana.
Portanto lembre-se que tudo que se faz e sente ficará gravado na memória celular do bebê e fará com que se torne uma pessoa saudável . PRATIQUE YOGA !   

Yoga na gravidez

A prática de Yoga na gravidez traz muitos benefícios, tanto para a futura mamãe como para o bebê.
Além de ser uma prática prazerosa que acalma as agitações mentais e as ansiedades deste período da vida tão especial, promove vitalidade e maior integração do bebê com a mãe. O Yoga durante a gestação fortalece o corpo físico da mãe, preparando para o parto. A gestante fortalece sua musculatura e promove alinhamento da postura, diminuindo desconfortos na coluna, melhorando a circulação sanguinea, a flexibilidade e a oxigenação celular. Além dos benefícios físicos, o Yoga proporciona equilíbrio das emoções, que, neste período, encontram-se extremamente sensíveis por conta do fator hormonal.
Concentração, confiança, tranquilidade, vitalidade e disposição também são fortalecidos através da prática. Por meio de exercícios respiratórios (pranayamas), visualizações e meditações, o fluxo da energia entre mãe e bebê é estimulado. E toda esta sensação de bem-estar, harmonia e tranquilidade vivida pela gestante é transmitida ao bebê, o que, convenhamos, é o que toda mamãe deseja ao seu filho.  

                                       SHANTI

Continuação sobre a prática

Quando estiver fazendo um asana, pense mais nos músculos que vc pode relaxar dos que vc tem que contrair. Relaxe os músculos que vc sente que estão sendo alongados.
Cada praticante deve reconhecer suas limitações de amplitude e permanência. É mais importante o COMO se faz a postura do que o QUANTO se faz.
Deixe a respiração livre durante o asana, o importante é a qualidade das posturas e não a quantidade.
O praticante deve terminar a prática com sensação de bem-estar, sentindo que prevalece uma ação calmante. É imprescindível sentar-se com as costas retas durante os exercícios respiratórios, os Pranayamas, para que a mecânica dos movimentos respiratórios possa acontecer adequadamente.
Não se preocupe se tiver que utilizar um apoio para as costas ou sentar-se em uma almofada ; isto não desqualifica a prática. O iniciante deve dar ênfase especial às expirações prolongadas pois deste modo obterá redução da ansiedade,estress, insônia levando assim a um estado de paz interior.



                                                                        Vamos à prática !

                                                                                        Namastê

Informações ao praticante de yoga

Prazer não deve ser a única motivação do praticante de yoga. Temos que pensar em necessidades.
Na maioria das vezes necessitamos de exercícios em cuja prática não temos facilidade e por isso, não gostamos. Os que mais necessitam do relaxamento são os que não tem paciência para praticá-lo. Daí a necessidade de um método que possa atender as necessidades sem que isso exija sacrifício. O ideal é praticar Yoga quando se está bem ; deste modo, os exercícios poderão ser feitos sem restrições e com mais facilidade, reconhecendo-se que prevenção é mais interessante que recuperação.
Um asana é uma postura especial que o corpo assume, não se deve realizar movimentos bruscos, não se caracteriza por ser dinâmico, mas pela manutenção do alongamento passivo. Estabilidade e conförto sao caracteristicas basicas dos asanas.


                                                                  CONTINUA NA POSTAGEM SEGUINTE.


                                                                                                                        SHANTI                       

   

Sitali ( canudo )

Sentado confortavelmente com a coluna ereta, o corpo bem relaxado, inspire pela calha feita com a lingua, em seguida segure um pouco o ar com a boca fechada (kumbaka) e depois, solte suavemente o ar pelas narinas . Com isso, sua mente se acalma seguindo um bem estar profundo. Fazer algumas voltas.

Yamas e Nyamas

Uma ética perfeita e capaz de promover sanidade e bem-aventurança, válida para seguidores de todas as religiões, é ensinada pelo sábio Patanjali .As 5 primeiras são vetos , portanto evite :
desejar, agredir, iludir, blefar / furtar,apropriar-se do que não é seu / perverter o sexo e se deixar dominar / ambiciosamente aceitar propinas .

As 5 últimas levam a aplicar e cultuar, portanto pratique :
pureza externa e interna, física e psiquica / contentamento ou sentimento de bastante / austeridade ou autocontrole, visando a incinerar desejos e tendências egocêntricas, anti-sociais, inferiores e animalescas /estudo em busca do Alvo Supremo da vida / submissão a Deus.

Os cinco primeiros são os Yamas e os outros os Nyamas. Lembrando que fazem parte da filosofia do Yoga. Vamos praticar os asanas, os pranayamas, os yamas e nyamas e o relaxamento para que tenhamos uma vida sadia e feliz. Shanti !